10 Möglichkeiten zum Entspannen vor dem Schlafengehen

Gut zu schlafen kann eine Herausforderung sein, besonders wenn wir ständig auf Trab sind. Die Schlafenszeit ist die seltene Zeit des Tages, in der wir nachdenken und uns richtig auf den nächsten Morgen vorbereiten können. Hier sind 10 Tipps, wie Sie vor dem Zubettgehen zur Ruhe kommen.

1. Finden Sie Ihr eigenes Schlaflied

Wir haben vielleicht niemanden, der uns in den Schlaf singt, aber es gibt immer Musik. Finden Sie einen Klang, der Sie berührt. Beruhigende Naturgeräusche, wie Meeresrauschen oder eine Waldlandschaft, versetzen uns in eine ruhige Atmosphäre. Auch ein leises Klavier- oder Gitarrenspiel kann hilfreich sein.

2. Schauen Sie sich alte Fotos an

Schwelgen in Erinnerungen kann tolle Gefühle wecken. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um alte Fotos vom letzten Urlaub oder Ihre schönsten Erinnerungen anzuschauen. Die nostalgischen Glücksgefühle helfen Ihnen, Stress abzubauen und sorgen für gute Laune vor dem Schlafengehen.

 

3. Machen Sie es sich mit einer Tasse Tee gemütlich

Es gibt nichts Entspannenderes, als bei kaltem Wetter ein warmes Getränk zu genießen. Wählen Sie etwas ohne Koffein – es gibt so viele köstliche Kräutermischungen, dass Sie garantiert etwas finden, das Ihnen schmeckt. Wenn Sie nicht weiterkommen, probieren Sie Kamille – ein Klassiker.

4. Nehmen Sie ein Schaumbad

Sobald der Winter kommt, fühlt es sich an, als würde sich die Kälte tief in deinen Knochen festsetzen. Gönn dir ein warmes Bad und genieße einen entspannenden Duft, der deine Sinne beruhigt. Wir tragen oft so viel Anspannung in unserem Körper, dass wir es gar nicht bemerken. Ein Bad ist eine wunderbare Möglichkeit, diese zu lösen und deine Muskeln zu entspannen, bevor du das Licht ausmachst.

5. Lesen Sie ein Buch

Den ganzen Tag im Büro auf einen Bildschirm zu starren, kann sehr anstrengend und belastend für die Augen sein. Anstatt vor dem Schlafengehen fernzusehen, versuchen Sie, einen Roman zu lesen. Das gibt Ihren Augen etwas Ruhe und bereitet Ihren Geist auf einen erholsamen Schlaf vor.

6. Meditieren

Wir gehen oft ins Bett und denken noch an die letzten Tage des Tages und machen uns Sorgen um den nächsten Tag. Nimm dir fünf Minuten Zeit, setz oder lege dich bequem hin und konzentriere dich ganz auf deine Atmung. Schließe die Augen, konzentriere dich auf deine Nasenspitze und spüre jedes Ein- und Ausatmen. Wenn dir Gedanken durch den Kopf gehen, ist das in Ordnung; nimm sie wahr, aber achte nicht zu sehr darauf.

7. Bedanken Sie sich

Man sagt, dankbare Menschen seien glückliche Menschen. Wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir haben, anstatt auf das, was wir nicht haben, fühlen wir uns wohler. Denken Sie an drei Dinge, für die Sie an diesem Tag dankbar sind, und Sie werden sicher mit einem Lächeln ins Bett gehen.

8. Zünde eine Kerze an

Kerzen sind ideal, um den Übergang vom Arbeitsmodus zur Schlafenszeit zu erleichtern. Das sanfte, flackernde Licht schafft eine friedliche Atmosphäre und wärmt sogar einen kühlen Raum auf. Denken Sie nur daran, die Kerzen vor dem Schlafengehen auszublasen.

9. Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Aromatherapie wird seit Jahrtausenden angewendet und kann sehr hilfreich sein, um den Geist zu entspannen. Zünden Sie eine Lavendelkerze an oder lassen Sie ein Schaumbad ein. Es gibt auch leicht duftende Augenkissen, die Ihre Augen schützen, falls Sie lichtempfindlich sind. Das Einmassieren von Körperlotion löst Verspannungen und verwöhnt Ihre Nase.

10. Genießen Sie ein Glas Wein

Die in Rotwein enthaltenen Traubenschalen enthalten Melatonin, ein Hormon, das unserem Körper hilft, Schlafenszeit zu erkennen. Nicht umsonst heißt es, Wein sei (in Maßen) gesund. Er ist reich an Antioxidantien, kann den Cholesterinspiegel senken und zu einem längeren Leben beitragen!